Hogyan támogathatjuk szorongó szeretteinket?
A szorongásról szóló írásomból rálátást kaphatunk arra, milyen belső élményekkel, félelmekkel és testi tünetekkel járhat a szorongás. Kevésbé esik szó azonban arról, hogy a szorongás nemcsak az érintett belső világát formálja, hanem a kapcsolataira és a környezetére is hatással van. Családtagként, barátként vagy kollégaként gyakran nehéz eldönteni, hogyan segíthetünk valóban – és hogyan óvhatjuk közben a saját erőforrásainkat is.
Milyen hatással lehet egy szorongó ember a környezetére?
A szorongás sokféleképpen jelenhet meg a kapcsolatokban:
-
fokozott aggodalom, állandó megerősítés igénye, kontroll
-
visszahúzódás, elkerülő viselkedés
-
ingerlékenység, türelmetlenség, feszültség
-
döntési nehézségek, halogatás
-
a közös programok, mindennapi rutinok beszűkülése
Ezek a jelenségek gyakran akaratlanul terhelik meg a kapcsolatokat, és a környezetben bűntudatot, indulatot, tehetetlenséget vagy kimerültséget kelthetnek. Fontos hangsúlyozni: ezek nem szándékos viselkedések, hanem a szorongás következményei.
Mit él meg a szorongó ember – és mit él meg a környezete?
Mivel a szorongó ember számára a világ gyakran kiszámíthatatlannak és veszélyesnek tűnik, ezt az élményt sokszor fokozott szervezéssel, kontrollal és állandó készenléttel próbálja ellensúlyozni. A környezet ezt úgy élheti meg, mintha folyamatosan "tojáshéjon kellene járnia", miközben saját szabadsága és spontaneitása beszűkül.
A szorongás bizonytalanságot is szülhet, ezért az érintett újra és újra megerősítést kereshet ("Jól csináltam?", "Szeretsz még?"). Ez idővel rendkívül kimerítővé válhat a környezet számára, és megjelenhet az empátiafáradás: az az érzés, hogy bármennyit adunk, sosem elég.
Előfordulhat az is, hogy a szorongó ember lemond programokat, érzelmileg nehezebben elérhetővé válik. Ezt a környezete könnyen élheti meg elutasításként, és kialakulhat róla egy téves kép, például hogy "érdektelen" vagy "unalmas". A kapcsolatok ellaposodhatnak, a baráti kör beszűkülhet, a szorongó fél pedig egy idő után felhagyhat a próbálkozással.
Amikor a szorongás "átterjed" a kapcsolatokra
Az érzelmek ragadósak. Ha egy kapcsolatban tartósan magas a feszültségszint, a környezet is elkezdheti átvenni ezt az érzelmi állapotot. A partner vagy a gyermek állandó készenléti állapotba kerülhet akkor is, ha eredetileg nem volt oka az aggodalomra. Ennek következtében kollektív stressz alakulhat ki otthon, ahol egy idő után senki sem tud igazán ellazulni.
Hogyan segíthetünk valóban?
Megértéssel, nem bagatellizálással
A szorongás nem "akaraterő kérdése". Az érintett nem tehet róla, hogy így reagál. Az olyan mondatok, mint "ne aggódj ennyit", ritkán segítenek – az empatikus jelenlét annál inkább.
Nyugodt, kiszámítható kommunikációval
A biztonságos, ítélkezésmentes beszélgetések csökkentik a feszültséget. Nem mindig megoldást kell kínálni – gyakran elég a meghallgatás.
Határok megtartásával
A támogatás nem önfeladás. Fontos, hogy a családtagok és partnerek megőrizzék saját értékeiket, rutinjukat és időbeosztásukat, mert ez hosszú távon mindenkinek stabilitást a.
A szakmai segítség felé tereléssel
Ha a szorongás tartósan fennáll vagy jelentősen beszűkíti az életet, érdemes pszichológus segítségét javasolni – türelmesen, nem erőltetve.
És hogyan segíthetnek magukon a hozzátartozók, barátok?
A szorongó ember támogatása közben a környezet is elfáradhat. Ezért fontos, hogy ők is kapjanak segítséget:
pszichoedukáció a szorongás működéséről
-
saját stresszkezelési eszközök kialakítása
-
támogató beszélgetések, akár szakemberrel
-
annak elfogadása, hogy nem minden helyzetet lehet "megjavítani"
A segítség akkor fenntartható, ha a segítő is jól van.
Szorongó családtag, partner vagy gyermek mellett élni valódi kihívás lehet. Időnként alkalmazkodást és türelmet igényel, sőt, néha nehézségekkel is jár. Ugyanakkor fontos emlékezni arra, hogy a szorongó ember nem tehet állapotáról, és a javulás mindannyiuk közös érdeke. A megértés, a tudatos támogatás és a megfelelő határok együttese nemcsak az érintettnek ad esélyt a változásra, hanem a kapcsolatok számára is megkönnyebbülést hozhat.