Módosult tudatállapotok
A hipnózis és a módosult tudatállapotok azonos területhez tartoznak, és gyakran egyformán misztikus körítésben jelennek meg a médiában, pedig a pszichológiában jól kutatott és hasznos eszközök. A hipnózissal és más adaptív technikákkal, módszerekkel kiváltott módosult tudatállapotok ugyanis lehetővé teszik, hogy másképp tapasztaljuk meg a gondolatainkat, érzéseinket, és segíthetnek a stressz kezelésében vagy a személyes fejlődésben.
Terápiás jellegű hipnózis
Klinikai hipnózis
A terápiás hipnózis során a szakember irányítja a kliens figyelmét, hogy egy nyugodt, fókuszált állapotba kerüljön. A hipnózis célja szorongás csökkentése, fájdalomkezelés, rossz szokások megváltoztatása.
Indirekt hipnózis
Erickson nevéhez kapcsolódik, nem használ direkt utasításokat. Elemei olyan kérdések, történetek, amik segítenek új nézőpontot kialakítani. Technikáiból átvettek más módszerek is, mint pl. NLP, Megoldásközpontú Terápia stb.
Önhipnózis
A személy saját magát vezeti ebbe a fókuszált állapotba. Pozitív hatása lehet stresszcsökkentés, önfejlesztés, koncentrációjavítás, önfejlesztés. Fontos eszköze lehet az önszuggesztió.
További technikák, módszerek módosult tudatállapotok kiváltásához
Meditáció
A meditáció során a figyelmünk befelé irányul, és az elme ellazul. Hasonló agyi folyamatokat indít el, mint a hipnózis. Meditáció lehet vezetett, vagy külső eszköz nélküli befelé figyelés, stb.
Flow-élmény
Amikor teljesen elmerülünk egy tevékenységben, elveszítjük az időérzékünket és egy kreativitást és teljesítményt segítő módosult tudatállapot valósítunk meg.
Alvás, álmok
A REM-fázisban az agy intenzíven dolgozik, és különleges élményeket, képeket generál. Ide sorolható a hipnagóg (elalvás előtti, félálom) állapot, a tudatos álom is.
Légzőgyakorlatok
A légzés közvetlen kapcsolatban van az idegrendszerrel, ezért a légzőgyakorlatok nemcsak a testi működést, hanem a pszichés élményeket is pozitívan befolyásolják pl. holotrop légzés; tudatos, mély hasi légzés stb.
Relaxáció
A test és az elme tudatos ellazítása, amely során a feszültség oldódik, az idegrendszer áthangolódik a nyugalmi üzemmódra. Ez a folyamat nemcsak testi pihenést, hanem egy módosult tudatállapotot is létrehoz.
Transzélmények
Például monotónia, ismétlődő mozgások (tánc, dobolás, zene, séta) révén elért módosult tudatállapotok. Mantrázás, éneklés, hangrezgések.
Miért érdemes ismerni adaptív módszereket módosul tudatállapot kiváltására?
Segítik a stressz és szorongás kezelését, támogatják a fókusz és kreativitás fejlesztését. Terápiás eszközként hozzájárulhatnak a rossz szokások megváltoztatásához, fájdalomcsillapításhoz vagy traumafeldolgozáshoz.
Megjegyzés:
A hipnózissal, módosult tudatállapotokkal kapcsolatos kételyekhez, félelmekhez talán nagy mértékben hozzájárul a médiában gyakran megjelenő, nem terápiás megközelítés. A filmgyártás (pl, thriller), a show világ (pl. színpadi hipnózis) célja a meghökkentés, izgalomkeltés, a pénzforgalmat fellendítő figyelemfenntartás. Ez az irány határozottan elválasztandó a pszichológia eszközként használatos hipnoterápiától, módosult tudatállapotok kiváltásától, melyek célja terápiás jellegű, nyugató hatású, stressz- és feszültségoldó. Terápiás célból keressen fel szakembereket!