Érzelmeink validálása

"Ne sírj." "Nincs okod dühösnek lenni." "Másnak sokkal rosszabb." Ismerős mondatok? Gyerekkorunktól kezdve sokan tanuljuk meg, hogy az érzéseink nem mindig kívánatosak, hogy van, amit "nem illik" érezni — főleg, ha az kellemetlen, vagy nehezen kezelhető. Pedig az érzelmek validálása, vagyis az érzések elismerése és elfogadása, az egyik legfontosabb lépés az érzelmi jóllét és az egészséges kapcsolatok felé.

Miért erő, és nem gyengeség az érzelmek elfogadása?

Az érzelmek elfogadása nem azt jelenti, hogy beleragadsz — épp ellenkezőleg: az elfogadás nyitja meg az utat a változás felé. Amíg küzdesz az érzéseid ellen, azok irányítanak. Amikor elfogadod őket, te irányítod magad.

"Amit elutasítasz, az irányít. Amit elfogadsz, az megnyugszik."

Mit jelent az érzelmek validálása?

Validálni annyit tesz: elismerni, hogy az érzés jogos. Nem arról szól, hogy egyetértesz vele, vagy hogy helyesled a viselkedést, ami vele jár — hanem hogy megengeded az érzés létezését.

Például:

  • "Értem, hogy most csalódott vagy."

  • "Jogos, hogy ez bántott."

  • "Teljesen természetes, hogy ez most nehéz."

Az érzelmek validálása biztonságot teremt — azt az élményt, hogy rendben van embernek lenni, érzésekkel együtt.

Hogyan validáld az érzéseidet a mindennapokban?

  1. Ne ítéld meg, csak nevezd meg.
    Állj meg egy pillanatra, és mondd ki magadban: "Most csalódott vagyok." "Most szorongok." "Most félek." A megnevezés segít tudatosítani és leválasztani az érzelmet önmagadról – így már nem te vagy a düh, hanem érzel dühöt.

  2. Engedd, hogy ott legyen.
    Nem kell azonnal elmulasztani, megmagyarázni vagy elnyomni az érzéseidet. Próbáld csak megtapasztalni, milyen érzés ott lenni vele – akár néhány mély légvétel erejéig.

  3. Figyeld meg, mit jelez.
    Az érzések nem véletlenül jelennek meg: mind üzen valamit a szükségleteidről.
    Kérdezd meg magadtól: "Mit szeretne most ez az érzés mondani?" Lehet, hogy pihenésre, határra vagy kapcsolódásra hív.

  4. Légy megértő magaddal.
    Az érzelmi önelfogadás gyakorlás kérdése, nem célállomás. Ha nehezen megy, az is rendben van. Már az is validálás, ha elismered: "Most ez nehéz nekem."

Mi történik, ha nem validálod az érzéseidet?

Ha elnyomod, bagatellizálod vagy szégyelled az érzéseidet, attól nem tűnnek el — csak a tested és az idegrendszered viszi tovább a terhet. Ez hosszú távon kimerültséghez, stresszhez, szorongáshoz, sőt testi tünetekhez is vezethet.

A nem validált érzelmek:

  • elzárhatnak az önismerettől,

  • távolságot teremthetnek a kapcsolatokban,

  • és megggátolhatják az érzelmek egészséges feldolgozását.

Az érzelmek felismerése, tudatosítása magunkban az önismeret egyik lépcsőfoka. Nem arról szól, hogy arra köteleznénk magunkat, hogy csakis kellemes érzéseink lehetnek, hanem hogy minden érzésnek helye lehessen. Amikor elfogadod, amit érzel, azzal nemcsak önmagadhoz kapcsolódsz — hanem megtanulod, hogyan kapcsolódj másokhoz is őszintébben, együttérzőbben.

"Nem az érzéseid határoznak meg, hanem az, ahogyan viszonyulsz hozzájuk."
Vissza a Blog írásokhoz
Share